მენოპაუზა გულისხმობს რეპროდუქციული ჰორმონების ბუნებრივ დაქვეითებას, რაც ხდება ქალების ასაკთან ერთად, როგორც წესი, 45-დან 55 წლამდე. ჰორმონის ჩანაცვლებითი თერაპია (HRT) იყო მენოპაუზის სიმპტომების საერთო მკურნალობა, მაგრამ ბევრი ქალი ეძებს ალტერნატიულ ვარიანტებს შიშის გამო. HRT-თან დაკავშირებული პოტენციური რისკები. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ალტერნატიული მკურნალობა და ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომლებსაც შეუძლიათ ეფექტურად შეამსუბუქონ მენოპაუზის სიმპტომები. ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ ამ ალტერნატიულ მკურნალობას და განვიხილავთ მათ პოტენციურ ეფექტურობას.
ბუნებრივი საშუალებები
ბუნებრივი საშუალებები გვთავაზობენ ჰოლისტიკური მიდგომას მენოპაუზის სიმპტომების მართვისთვის სინთეზური ჰორმონების გამოყენების გარეშე. ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული ბუნებრივი საშუალება მოიცავს:
- მცენარეული დანამატები: ზოგიერთი მწვანილი, როგორიცაა შავი კოჰოში, წითელი სამყურა და დონგ ქუაი, ტრადიციულად გამოიყენება მენოპაუზის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. ეს მწვანილი ხელს უწყობს ცხელი ციმციმის, ღამის ოფლიანობის და განწყობის ცვალებადობის შემცირებას.
- სელის თესლი: სელის თესლი მდიდარია ლიგნანებით, რომლებიც მცენარეული ნაერთებია, რომლებიც ბაძავენ ესტროგენს. სელის თესლის მოხმარება ხელს უწყობს ცხელი ციმციმის მოხსნას და ჰორმონალური რყევების რეგულირებას.
- სოიოს პროდუქტები: სოიო შეიცავს იზოფლავონებს, ეს არის ნაერთები, რომლებსაც აქვთ ესტროგენის მსგავსი ეფექტი სხეულში. სოიოს პროდუქტების მოხმარებამ, როგორიცაა ტოფუ და სოიოს რძე, შეიძლება გაათავისუფლოს მენოპაუზის სიმპტომები.
აკუპუნქტურა
Acupuncture არის ტრადიციული ჩინური მედიცინის პრაქტიკა, რომელიც გულისხმობს თხელი ნემსების ჩასმას სხეულის კონკრეტულ წერტილებში. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ აკუპუნქტურა შეიძლება დაეხმაროს მენოპაუზის ქალებში ცხელი ციმციმის სიხშირისა და სიმძიმის შემცირებას. გარკვეული წერტილების სტიმულირებით, ითვლება, რომ აკუპუნქტურა აღადგენს ენერგიის ბალანსს ორგანიზმში და ამსუბუქებს მენოპაუზის სიმპტომებს.
იოგა და მედიტაცია
იოგა და მედიტაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ მენოპაუზის სიმპტომები. გონება-სხეულის ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს რელაქსაციას, ამცირებს სტრესს და აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას. ზოგიერთი სპეციფიკური იოგას პოზა და სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ ცხელი ციმციმის მართვაში და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში. გარდა ამისა, მედიტაცია შეუძლია ქალებს გაუმკლავდეს განწყობის ცვალებადობას, შფოთვას და გაღიზიანებას, რომელიც ჩვეულებრივ ასოცირდება მენოპაუზის დროს.
დიეტა და კვება
ჯანსაღი დიეტის მიღება და გარკვეული კვების ცვლილებები შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს მენოპაუზის სიმპტომებზე. საკვები, რომელიც მდიდარია აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა კალციუმი, D ვიტამინი და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას, ამცირებს გულის დაავადებების რისკს და ამსუბუქებს განწყობის დარღვევას. დაბალანსებული დიეტის მიღება, რომელიც შეიცავს უამრავ ხილს, ბოსტნეულს, მთლიან მარცვლეულს და მჭლე ცილებს, დაგეხმარებათ მენოპაუზის სიმპტომების მართვაში.
ვარჯიში
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვანია მენოპაუზის მქონე ქალებისთვის. ვარჯიში დაგეხმარებათ აკონტროლოთ წონის მომატება, შეამციროთ ოსტეოპოროზის რისკი და გააუმჯობესოთ განწყობა და საერთო კეთილდღეობა. ისეთი აქტივობებით ჩართვა, როგორიცაა სწრაფი სიარული, ცურვა ან ცეკვა, შეუძლია გააძლიეროს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა და შეამსუბუქოს მენოპაუზის სიმპტომები.
დასკვნა
მიუხედავად იმისა, რომ ჰორმონის შემცვლელი თერაპია იყო მენოპაუზის სიმპტომების ჩვეულებრივი მკურნალობა, ეს არ არის ერთადერთი ხელმისაწვდომი ვარიანტი. ალტერნატიულ მკურნალობას, როგორიცაა ბუნებრივი საშუალებები, აკუპუნქტურა, იოგა, მედიტაცია, დიეტა და კვება და ვარჯიში, შეუძლია შესთავაზოს ეფექტური გზები მენოპაუზის სიმპტომების მართვისთვის HRT-სთან დაკავშირებული პოტენციური რისკების გარეშე. მნიშვნელოვანია ქალებმა გამოიკვლიონ ეს ალტერნატივები და განიხილონ ისინი ჯანდაცვის პროვაიდერებთან, რათა დადგინდეს ყველაზე შესაფერისი მიდგომა მათი ინდივიდუალური საჭიროებისთვის.