მენოპაუზა არის ბუნებრივი ბიოლოგიური პროცესი, რომელიც აღნიშნავს ქალის მენსტრუალური ციკლის დასრულებას. ის დიაგნოზირებულია ზედიზედ 12 თვის შემდეგ მენსტრუაციის გარეშე და ჩვეულებრივ ხდება 40-იანი წლების ბოლოს - 50-იანი წლების დასაწყისში. ამ ფაზას ახასიათებს მთელი რიგი სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება განსხვავდებოდეს ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით.
მენოპაუზის და მისი სიმპტომების გაგება
მენოპაუზის განხილვისას მნიშვნელოვანია მისი დიფერენცირება მენსტრუაციისგან. მენსტრუაცია ან საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსის ყოველთვიური ცვენა ხდება რეპროდუქციული ასაკის ქალებში, როგორც წესი, გვიან მოზარდებში 50-იანი წლების დასაწყისში. მენოპაუზა კი, თავის მხრივ, ნიშნავს მენსტრუაციის და ნაყოფიერების დასრულებას. ამ გარდამავალი პერიოდის განმავლობაში, ქალებმა შეიძლება განიცადონ რამდენიმე საერთო სიმპტომი, რომლებიც გამოწვეულია ორგანიზმში მიმდინარე ჰორმონალური ცვლილებებით.
მენოპაუზის საერთო სიმპტომები
მენოპაუზა ვლინდება სხვადასხვა გზით და გამოცდილება შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ერთი ქალიდან მეორეზე. თუმცა, არსებობს რამდენიმე სიმპტომი, რომელიც ჩვეულებრივ ასოცირდება ამ ფაზასთან. Ესენი მოიცავს:
- ცხელი ციმციმები და ღამის ოფლიანობა
- არარეგულარული პერიოდები
- ვაგინალური სიმშრალე და დისკომფორტი სექსის დროს
- დაძინების გაძნელება
- განწყობის ცვალებადობა და გაღიზიანება
- წონის მომატება
- თხელი თმა და მშრალი კანი
- ცვლილებები ლიბიდოში
- მეხსიერების დაქვეითება და კონცენტრაციის გაძნელება
- სახსრებისა და კუნთების მტკივა
- ოსტეოპოროზის გაზრდილი რისკი
როგორ განსხვავდება მენოპაუზის სიმპტომები მენსტრუაციისგან
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სიმპტომი, როგორიცაა არარეგულარული მენსტრუაცია, ემთხვევა მენოპაუზასა და მენსტრუაციას შორის, არსებობს მკაფიო განსხვავებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ ორის დიფერენცირებაში:
- ცხელი ციმციმები: სითბოს და სიწითლის ეს უეცარი შეგრძნებები ხშირია მენოპაუზის დროს და, როგორც წესი, არ ასოცირდება მენსტრუაციასთან.
- ვაგინალური სიმშრალე: ეს სიმპტომი უფრო ხშირია მენოპაუზის დროს და დაკავშირებულია ესტროგენის დონის შემცირებასთან, ხოლო მენსტრუაციის დროს იშვიათია.
- ცვლილებები ლიბიდოში: მიუხედავად იმისა, რომ ჰორმონალურმა რყევებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ლიბიდოზე მენსტრუაციის დროს, მენოპაუზასთან დაკავშირებული მნიშვნელოვანი შემცირება აშკარაა.
- მეხსიერების ხარვეზები: კოგნიტური ცვლილებები, როგორიცაა მეხსიერების დაქვეითება და კონცენტრაციის გაძნელება, უფრო ხშირია მენოპაუზის დროს ჰორმონალური ცვლილებების შედეგად, მენსტრუაციის დროს პრემენსტრუალური სინდრომთან (PMS) კოგნიტური ცვლილებებისგან განსხვავებით.
- ოსტეოპოროზის რისკი: მენოპაუზას აქვს ოსტეოპოროზის უფრო დიდი რისკი ესტროგენის დონის შემცირების გამო, პრობლემა, რომელიც ჩვეულებრივ არ ასოცირდება მენსტრუაციასთან.
მენოპაუზის სიმპტომების მართვა
მიუხედავად იმისა, რომ მენოპაუზის სიმპტომები შეიძლება იყოს რთული, არსებობს სტრატეგიები, რომლებიც აკონტროლებენ მათ გავლენას ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. ეს შეიძლება შეიცავდეს:
- რეგულარული ფიზიკური აქტივობით ჩართვა, როგორიცაა იოგა ან სწრაფი სიარული, სიმპტომების შესამსუბუქებლად, როგორიცაა განწყობის ცვალებადობა და წონის მატება.
- სტრესის შემცირების ტექნიკის პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია ან ღრმა სუნთქვა, უკეთესი ძილის გასაუმჯობესებლად და გაღიზიანების შესამცირებლად.
- წყლის დაფუძნებული ლუბრიკანტების გამოყენება ვაგინალური სიმშრალისა და დისკომფორტის მოსაგვარებლად სექსის დროს.
- საუბარი ჯანდაცვის პროვაიდერთან ჰორმონოთერაპიის ან სხვა მედიკამენტების შესახებ მძიმე სიმპტომების შესამცირებლად.
- კალციუმით და D ვიტამინით მდიდარი დაბალანსებული დიეტის ინტეგრირება ძვლების ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად, ოსტეოპოროზის გაზრდილი რისკის აღმოფხვრაში.
მენოპაუზის საერთო სიმპტომების გააზრებით, ქალებს შეუძლიათ უკეთ მოემზადონ ცხოვრების ამ ბუნებრივი ეტაპისთვის და მოიძიონ შესაბამისი მხარდაჭერა მისი შედეგების მართვისთვის. ინფორმირებული შეხედულებებით, ქალებს შეუძლიათ მენოპაუზის ცვლილებების ნავიგაცია და თავიანთი ცხოვრების ამ ახალი ეტაპის თავდაჯერებულად მიღება.