ფსორიაზით ცხოვრება შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ცხოვრების წესის მოდიფიკაციების მიღება და თვითმოვლის პრაქტიკა დაგეხმარებათ მდგომარეობის მართვაში და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში. ამ ყოვლისმომცველ სახელმძღვანელოში ჩვენ შევისწავლით სხვადასხვა სტრატეგიას, როგორიცაა დიეტა, ვარჯიში, სტრესის მართვა და კანის მოვლა, რათა მხარი დავუჭიროთ ფსორიაზის მქონე პირებს ცხოვრების ჯანსაღ წესში.
დიეტა და კვება
კვლევა ვარაუდობს, რომ გარკვეული დიეტური ცვლილებები შეიძლება სასარგებლო იყოს ფსორიაზის მქონე პირებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ფსორიაზის სპეციფიკური დიეტა, ზოგიერთმა ადამიანმა აღნიშნა, რომ გაუმჯობესდა სიმპტომები მათ დიეტაში ანთების საწინააღმდეგო საკვების ჩათვლით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული და ჯანსაღი ცხიმები. გარდა ამისა, გამომწვევი საკვების თავიდან აცილება, როგორიცაა ალკოჰოლი, დამუშავებული საკვები და ჭარბი შაქარი, შეიძლება დაეხმაროს გამწვავების მართვას.
რჩევები ფსორიაზისადმი მეგობრული დიეტის შესახებ:
- ყურადღება მიაქციეთ ხილს, ბოსტნეულს და მთლიან მარცვლეულს
- შეიტანეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თევზიდან, სელის თესლიდან ან ჩიას თესლიდან
- მოერიდეთ შაქრისა და გაჯერებული ცხიმების შემცველ საკვებს
- შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა ანთების შესამცირებლად
ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია საერთო ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის და ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ფსორიაზის მქონე პირებისთვის. ვარჯიში ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას, ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც ხელს უწყობს კანის უკეთეს ჯანმრთელობას. ისეთი აქტივობებით ჩართვა, როგორიცაა იოგა, ცურვა ან სიარული, განსაკუთრებით სასარგებლოა ფსორიაზით დაავადებული ადამიანებისთვის, რადგან ისინი ნაზად ექცევიან კანს და უზრუნველყოფენ საჭირო ფიზიკურ აქტივობას.
რჩევები ვარჯიშის ჩართვისთვის:
- იპოვეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ და შეგიძლიათ გრძელვადიანი შენარჩუნება
- გაითვალისწინეთ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები კანის გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად
- ივარჯიშეთ სტრესის შესამსუბუქებელი ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა ან მედიტაცია
- იყავით თანმიმდევრული თქვენი ვარჯიშის რუტინასთან
Სტრესის მართვა
ცნობილია, რომ სტრესი იწვევს ფსორიაზის გამწვავებას, ამიტომ სტრესის მართვის ეფექტური ტექნიკის პოვნა გადამწყვეტია ამ მდგომარეობის მქონე პირებისთვის. Mindfulness პრაქტიკა, ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და რელაქსაციის ტექნიკა დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში. გარდა ამისა, მეგობრების, ოჯახის წევრების ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის მხარდაჭერის ძიებამ შეიძლება უზრუნველყოს ღირებული სტრატეგიები სტრესის მართვისთვის.
სტრესის მართვის ეფექტური ტექნიკა:
- ივარჯიშეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები და მედიტაცია
- ჩაერთეთ აქტივობებში, რომლებიც მოაქვს სიხარულს და დასვენებას
- მოიძიეთ დახმარება თერაპევტის ან დამხმარე ჯგუფისგან
- დაისახეთ რეალისტური მიზნები და პრიორიტეტები, რათა თავიდან აიცილოთ გადატვირთულობის შეგრძნება
კანის მოვლა და თავის მოვლა
კანის მოვლის პერსონალიზებული რუტინის შემუშავება და თავის მოვლის პრაქტიკა აუცილებელია ფსორიაზის სამართავად. ნაზი, უსუნო კანის მოვლის საშუალებების გამოყენება და რეგულარულად დამატენიანებელი ხელს უწყობს კანის დამშვიდებას და დატენიანებას. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან იქნას აცილებული უხეში საპნები და ცხელი წყალი, რამაც შეიძლება გააუარესოს ფსორიაზის სიმპტომები. დამამშვიდებელი და აღმზრდელი თვითმოვლის რუტინის შექმნა, მათ შორის ისეთი აქტივობები, როგორიცაა თბილი აბაზანების მიღება დამამშვიდებელი ინგრედიენტებით, შეიძლება ხელი შეუწყოს კანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
რჩევები კანის მოვლისა და თავის მოვლისთვის:
- გამოიყენეთ რბილი, უსუნო კანის მოვლის საშუალებები
- კანის სიმშრალის თავიდან ასაცილებლად ყოველდღიურად ატენიანეთ
- მოერიდეთ ცხელ შხაპს და უხეში საპონი
- ჩართეთ ნაზი, დამამშვიდებელი აქტივობები თქვენს თავის მოვლის რუტინაში
ამ ცხოვრების წესის ცვლილებებისა და თავის მოვლის პრაქტიკის განხორციელებით, ფსორიაზის მქონე პირებს შეუძლიათ მიიღონ პროაქტიული ნაბიჯები თავიანთი მდგომარეობის სამართავად და საერთო ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრების წესის ცვლილებამ შეიძლება შეავსოს ტრადიციული სამედიცინო მკურნალობა, ინდივიდებმა უნდა გაიარონ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროვაიდერებთან, სანამ მნიშვნელოვან ცვლილებებს შეიტანენ დიეტაში, ვარჯიშში ან თავის მოვლის რუტინაში.