ასთმა არის ქრონიკული რესპირატორული მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს სასუნთქ გზებზე და შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის გაძნელება, ხველა და ხიხინი. ასთმით დაავადებულთათვის რეგულარული ვარჯიში და ფიზიკური აქტივობა შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ ეს გადამწყვეტია ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად. ამ ყოვლისმომცველ სახელმძღვანელოში ჩვენ შევისწავლით ასთმასა და ვარჯიშს შორის ურთიერთობას, მათ შორის რჩევებს ფიზიკური აქტივობის დროს ასთმის მართვისთვის და ასთმით ვარჯიშის სარგებელს. ჩვენ ასევე განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ აქტიური და ჯანმრთელი ასთმის მიუხედავად.
ასთმის გაგება
ასთმა არის სასუნთქი გზების ხანგრძლივი, ანთებითი დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს ყველა ასაკის ადამიანზე. ეს იწვევს ხიხინის, ქოშინის, გულმკერდის შებოჭილობისა და ხველების განმეორებით ეპიზოდებს. სასუნთქი გზები ანთებულია და ვიწროვდება, რაც ართულებს სუნთქვას და იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა ქოშინი, ხველა და გულმკერდის შებოჭილობა.
ისეთმა გამომწვევმა ფაქტორებმა, როგორიცაა ალერგენები, კვამლი, ჰაერის დაბინძურება და რესპირატორული ინფექციები, შეიძლება გააძლიეროს ასთმის სიმპტომები, რაც ასთმის მქონე პირთათვის მნიშვნელოვანია მათი მდგომარეობის ფრთხილად მართვა. ვარჯიში არის ასთმის სიმპტომების ერთ-ერთი პოტენციური გამომწვევი, მაგრამ ის ასევე აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის, რესპირატორული სისტემის გასაძლიერებლად და საერთო კეთილდღეობისთვის.
ასთმის მართვა ვარჯიშის დროს
ასთმის მქონე პირებისთვის მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ უნდა მართონ თავიანთი მდგომარეობა ვარჯიშის დროს, რათა მინიმუმამდე დაიყვანონ სიმპტომების რისკი. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ფიზიკური დატვირთვის დროს ასთმის მართვისთვის:
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან: ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე, ასთმის მქონე პირებმა უნდა გაიარონ კონსულტაცია სამედიცინო პროვაიდერთან. მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ პერსონალიზებული რეკომენდაციები და დაეხმარონ ასთმის სამოქმედო გეგმის შემუშავებას, რომელიც სპეციფიკურია ინდივიდუალური საჭიროებებისთვის.
- აირჩიეთ სწორი აქტივობები: მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური აქტივობის ნებისმიერი ფორმა შეიძლება იყოს სასარგებლო, ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება უფრო შესაფერისი იყოს ასთმის მქონე პირებისთვის. ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა ცურვა, სიარული და იოგა, ზოგადად კარგად მოითმენს ასთმის მრავალი ადამიანი.
- დათბობა და გაგრილება: სათანადო გახურებისა და გაცივების პერიოდები დაგეხმარებათ სხეულის მომზადებაში ვარჯიშისთვის და თავიდან აიცილოთ ასთმის სიმპტომები.
- დააკვირდით თქვენს სუნთქვას: ვარჯიშის დროს ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ქოშინი ან ხიხინი, შეანელეთ და შეისვენეთ. მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი საზღვრები და არ აიძულოთ საკუთარი თავი ძალიან ძლიერად.
- გამოიყენეთ თქვენი წამალი: მიიღეთ ასთმის გამოწერილი წამალი მითითებების შესაბამისად. ვარჯიშის წინ სწრაფი მოქმედების ინჰალატორის გამოყენება დაგეხმარებათ ვარჯიშით გამოწვეული სიმპტომების თავიდან აცილებაში.
- იყავით ინფორმირებული: თქვენი ასთმის გამომწვევი მიზეზების გაგება და მათი მართვა აუცილებელია აქტიური დარჩენისთვის. იმუშავეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რათა შეიმუშაოთ ასთმის სამოქმედო გეგმა, რომელიც მორგებულია თქვენს საჭიროებებზე.
- იპოვეთ მხარდაჭერა: მოიძიეთ მხარდაჭერა ოჯახისგან, მეგობრებისგან ან მხარდაჭერის ჯგუფებისგან, რათა დარჩეთ მოტივირებული და ერთგული იყოთ აქტიური და ჯანმრთელი, მიუხედავად იმისა, რომ გაქვთ ასთმა.
- დაისახეთ რეალისტური მიზნები: დაისახეთ მისაღწევი მიზნები ფიზიკური დატვირთვისა და ვარჯიშისთვის. დაიწყეთ მსუბუქი ინტენსივობის აქტივობებით და თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა, რადგან თქვენი სხეული უფრო ეჩვევა რეგულარულ ვარჯიშს.
- იყავი აქტიური ყოველდღე: ჩართეთ ფიზიკური აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. უბრალო აქტივობებმაც კი, როგორიცაა სიარული, კიბეებზე ასვლა ან მებაღეობა, შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანსაღი, აქტიური ცხოვრების წესს.
ასთმის დროს ვარჯიშის სარგებელი
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის დროს ასთმის მართვა გადამწყვეტია, აქტიური დარჩენისა და ასთმით ვარჯიშის სარგებელი არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გააუმჯობესოს ფილტვების საერთო ფუნქცია, გააძლიეროს სასუნთქი კუნთები და გააძლიეროს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში, თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბებაში და ასთმის მქონე პირთა საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ასთმის მქონე პირებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, შეიძლება განიცადონ სიმპტომების კონტროლის გაუმჯობესება და ასთმასთან დაკავშირებული სტაციონარში ვიზიტების შემცირება. გარდა ამისა, ვარჯიშის საშუალებით ჯანსაღი წონის შენარჩუნება დაგეხმარებათ ასთმის სიმპტომების სიმძიმის შემცირებაში.
იყავი აქტიური და ჯანმრთელი ასთმით
მიუხედავად ასთმის გამოწვევებისა, შესაძლებელია იყო აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესი. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა ასთმის დროს აქტიური და ჯანმრთელი რომ იყოთ:
საბოლოო აზრები
ასთმით ცხოვრება არ უნდა შეაფერხოს თქვენს უნარს, იყოთ აქტიური და ჯანმრთელი. იმის გაგებით, თუ როგორ უნდა მართოთ ასთმა ვარჯიშის დროს და მიიღოთ სარგებელი რეგულარული ფიზიკური აქტივობით, ასთმის მქონე პირებს შეუძლიათ იცხოვრონ სრულფასოვანი, აქტიური ცხოვრება. სათანადო დაგეგმვის, მონიტორინგისა და მხარდაჭერით, შესაძლებელია დარჩეთ ფიზიკურად აქტიური და გააუმჯობესოთ საერთო კეთილდღეობა ასთმით ცხოვრების დროს.
მეტი პერსონალიზებული რეკომენდაციებისა და ინსტრუქციებისთვის ასთმით ვარჯიშის შესახებ, მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს. ერთად შეგიძლიათ შეადგინოთ მორგებული გეგმა, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას ასთმის ეფექტურად მართვის დროს.