სეზონების ცვლილებასთან ერთად, ზოგიერთი ადამიანი განიცდის მნიშვნელოვან ცვლილებას მათ განწყობასა და კეთილდღეობაში. ეს ფენომენი ცნობილია როგორც სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD). SAD არის დეპრესიის ტიპი, რომელიც ხდება წლის გარკვეულ დროს, როგორც წესი, შემოდგომის და ზამთრის თვეებში, როდესაც დღის საათები უფრო მოკლეა.
რა არის სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD)?
სეზონური აფექტური აშლილობა, ხშირად შემოკლებით SAD, არის დეპრესიის ფორმა, რომელიც მიჰყვება სეზონურ ნიმუშს. მას ახასიათებს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა მუდმივი დაქვეითება, ენერგიის ნაკლებობა, ძილის რეჟიმის ცვლილება, გაღიზიანება და კონცენტრაციის გაძნელება. SAD-ის მქონე ადამიანებმა შეიძლება ასევე განიცადონ მადის ცვლილებები, წონის მომატება და უიმედობის განცდა.
SAD-სა და დეპრესიას შორის კავშირის გაგება
მნიშვნელოვანია იმის აღიარება, რომ SAD არის დეპრესიის სპეციფიკური ქვეტიპი. მიუხედავად იმისა, რომ SAD-ის ზუსტი მიზეზი ბოლომდე არ არის გასაგები, ითვლება, რომ მზის სხივების შემცირებამ წელიწადის მოკლე დღეებში შეიძლება დაარღვიოს სხეულის შიდა საათი და გამოიწვიოს სეროტონინის დონის დაქვეითება, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიის სიმპტომების გაჩენას. .
ორივე SAD და დეპრესია იზიარებენ ბევრ საერთო სიმპტომს, მათ შორის სევდის გრძნობას, აქტივობებისადმი ინტერესის დაკარგვას და სოციალური გათიშვას. თუმცა, SAD-ის მქონე პირებმა შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ მათი სიმპტომები მსუბუქდება სეზონების ცვლილებისას, ხოლო დიდი დეპრესიის მქონე პირები განიცდიან მუდმივ სიმპტომებს მთელი წლის განმავლობაში.
ურთიერთობა SAD-სა და სხვა ჯანმრთელობის პირობებს შორის
SAD დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სხვა პირობებთან, მათ შორის შფოთვითი აშლილობებით, ბიპოლარული აშლილობით და ფიზიკური ჯანმრთელობის გარკვეულ საკითხებთან. ადრე არსებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ სიმპტომების გამწვავება ზამთრის თვეებში, რაც ემთხვევა SAD-ის დაწყებას. გარდა ამისა, ქრონიკული ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე პირებმა, როგორიცაა დიაბეტი ან გულის დაავადება, შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ SAD-ის დაწყება კიდევ უფრო ართულებს მათ საერთო ჯანმრთელობის მართვას.
გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს იმ პირებს, რომლებსაც აქვთ SAD-ის სიმპტომები, მოიძიონ პროფესიონალური დახმარება და სამედიცინო შეფასება, რათა დადგინდეს ყველაზე შესაფერისი მკურნალობის გეგმა, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს თერაპიის, მედიკამენტების, მსუბუქი თერაპიის და ცხოვრების წესის კორექტირებას.
სეზონური აფექტური აშლილობის გამკლავება: დაძლევის სტრატეგიები და მკურნალობის ვარიანტები
არსებობს სხვადასხვა სტრატეგია და მკურნალობის ვარიანტები, რომლებიც ეხმარება ინდივიდებს მართონ SAD-ის გავლენა მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ეს შეიძლება შეიცავდეს:
- სინათლის თერაპია: სინათლის თერაპია, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ფოტოთერაპია, მოიცავს ხელოვნურ შუქზე ზემოქმედებას, რომელიც მიბაძავს ბუნებრივ მზის შუქს. ეს მკურნალობა ეფექტურია მრავალი ადამიანისათვის SAD სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
- ფსიქოთერაპია: კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია (CBT) და ფსიქოთერაპიის სხვა ფორმები შეიძლება დაეხმაროს ინდივიდებს განივითარონ დაძლევის უნარები და მიმართონ ნეგატიური აზროვნების შაბლონებს, რომლებიც დაკავშირებულია SAD-თან.
- მედიკამენტები: ზოგიერთ შემთხვევაში, ანტიდეპრესანტები შეიძლება დაინიშნოს SAD-ის სიმპტომების სამართავად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც სხვა მკურნალობა არ იძლევა ადექვატურ შემსუბუქებას.
- ფიზიკური აქტივობა: რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშსა და გარე აქტივობებში ჩართვა, როდესაც ეს შესაძლებელია, შეიძლება დაეხმაროს განწყობის ამაღლებას და SAD-ის სიმპტომების შემსუბუქებას.
- ჯანსაღი ცხოვრების წესის არჩევანი: დაბალანსებული დიეტის დაცვა, საკმარისი ძილი და სტრესის შემცირების ტექნიკის პრაქტიკა შეიძლება ხელი შეუწყოს საერთო კეთილდღეობას და დაეხმაროს SAD სიმპტომების მართვას.
მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებისგან პროფესიული მხარდაჭერის მოძიება, როგორიცაა თერაპევტები და ფსიქიატრები, გადამწყვეტია SAD-ისა და მისი ზეგავლენის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ეფექტურად მოსაგვარებლად. ჯანდაცვის პროვაიდერებთან ღია კომუნიკაცია შეიძლება დაეხმაროს ინდივიდებს შეიმუშაონ პერსონალური მკურნალობის გეგმები, რომლებიც მორგებულია მათ სპეციფიკურ საჭიროებებზე.